[...] nie wiem co muszę niestety posiłek zastąpić odżywką , gdyż już przerwy nie mam i bhp nie pozwala jeść na stanowisku pracy - także odżywka białkowa + banan 4 posiłek ( przed treningowy ) Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami 5 posiłek ( po treningu ) Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , [...]
[...] się spodziewać. Ale bez MC i przysiadu moim zdaniem efekt ponad kosmetyczny nie wyjdzie. Brzuch żeby był dobry trzeba trenować tak jak inne partie - latami. Poza tym sam trening brzucha nic nam nie da, wzrost mięśni warunkuje gospodarka hormonalna. A gospodarka hormonalna to nic innego jak krew, pot i łzy wylane na siłowni + odpowiednie [...]
[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC też spokojnie po dwa cwiczenia wystarczą, ogólnie przełądowany trening jak to ma być masa trzymaj się wolnych ciężarów nie izolowanych.
Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania Dzień 1 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po [...]
trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??
Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany A więc tak przejdźmy do treningu Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg [...]
[...] CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie [...]
[...] z tego, ze tak wlasnie "cwiczylem" w sumie to ja dopiero zaczynam cwiczyc. Od dzisiaj zaczolem cwiczyc regularnie juz dzis bylem na silowni wiec juz zaczolem. oto trening- Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] moim małym pomyśle? Dzięki za pomoc, myślę że przyda się innym w moim wieku w podobnej sytuacji. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: wszystkie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]
[...] robila wszystko by plecy byly slabe), ktory niczym innym nie jest jak prawidlowym podniesienim czegos z podlogi. Mięśnie, które ćwiczą w przysiadzie i Martwym ciągu nie sposób na szybko wymienić, to podstawowe ruchy kazdego człowieka.. Za trening bierz Ai B z mojego artu z pytaniami. Jest elastyczny dobry na poczatek zabawy z wolnymi ciezarami
Nie rozumiem po co robisz plecy i klatkę dodatkowo lekki trening.Twoje mięśnie nie mają czasu na odpoczynek tak naprawdę.Zrezygnowałbym z tego rodzaju treningu.Gdybyś był bardzo doświadczonym kulturystą to ok,ale Ty jesteś na samym początku.Moim zdaniem niepotrzebnie kombinujesz.
Chciałbym prosić was o pomoc w wyborze planu, sprawdzeniu i ocenie. Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie [...]
[...] CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie [...]
heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]
[...] z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno [...]
[...] z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
